قهوه، خواب‌آلودگی و چرت

وقتی خواب کمی داشته‌اید و یا مجبور بوده‌اید که صبح زودتر از موعد همیشگی از خواب برخیزید و یا اگر فعالیت خسته کننده‌ای همچون نرمش و ورزش نسبتاً سنگین در صبح داشته‌اید و در طول روز احساس خواب آلودگی همراه شما هست چه باید کرد؟ آیا راهکاری وجود دارد که بتوانیم از شر چنین حالت ملال‌آوری رهایی یابیم؟

در اداره، در اتوبوس، در مترو، در اسنپ و حتی هنگام میل کردن غذا انرژی‌ شما به طور جدی افت می‌کند و میل شدیدی به خوابیدن خواهید داشت و در این حالت می‌گوییم که شما بدهی سنگین خواب دارید و یکی از راه‌های تسویه این بدهی، خوابیدن است اما در طی روز برای اغلب انسان‌ها این شرایط مهیا نیست. این احساس خواب آلودگی و بدهی خواب در فصل بهار و تابستان خیلی بیشتر می‌شود و بسیاری نمی‌دانند که چگونه باید بر آن غلبه کنند؟

و این سوال همواره هست که آیا باید بیشتر بخوابیم یا باید خواب باکیفیت‌تری داشته باشیم یا از محرکی برای کنترل احساس خواب بهره ببریم؟

بسیاری از خود می‌پرسند که آیا امکانی وجود دارد تا با کمک آن بتوانند بر این خواب‌آلودگی غلبه کنند؟

در واقع پاسخ کارشناسان در این حوزه مثبت است و در ادامه نکاتی برای شما گردآوری شده است که بتواند راه‌گشای شما در این مسیر باشد:

  • برای شارژ مجدد باطری قوای بدنی خود، بیشتر از بیست دقیقه نخوابید. یک چرت کوتاه می‌تواند خیلی موثر باشد و شما باید قبل از آن که بدن وارد خواب عمیق شود، هوشیار شوید. ⁣
  • فرآیند خواب در پنج چرخه‌ رخ می‌دهد.⁣ در چرخه‌های اولیه، بدن از حالت بیداری به حالت خواب سبک انتقال پیدا می‌کند ⁣اگر مدت خواب طولانی گردد، وارد مرحله‌ی بعدی می‌شوید و متاسفانه باید بگویم که بعد از بیدار شدن احساس ضعف و بی‌حالی خواهید داشت.⁣ شما قادر خواهید بود با بیست دقیقه چرت نیم‌روزی، تقریبا پنج دقیقه در مرحله دوم خواب قرار بگیرید.⁣
  • ⁣تاثیر کافئین به مدت هشت تا ده ساعت بر روی بدن باقی می ماند. ⁣⁣بنابراین اگر بتوانید یک فنجان قهوه‌ی سالم و با کافئین متوسط به بالا بین ساعت ۱۵ تا ۱۶ بنوشید قطعاً‌ می‌توانید تا پاسی از شب حس سرزنده بودن و قدرت بیدار ماندن را لمس کنید. ⁣⁣البته این موضوع همواره به ساعت خواب شما بستگی خواهد داشت، اما بیشتر افراد نباید دیرتر از ساعت دو بعد از ظهر قهوه بنوشند چون ممکن است ریتم خواب شبانه را که برای بدن مفید است برهم بزند و همچنین مصرف بیش از حد قهوه نیز می‌تواند شما را عصبی و نگران نماید.⁣

پس تا به اینجا می‌توان گفت که قهوه و خواب سبک نیم‌روزی می‌توانند در افزایش راندمان بدن مفید باشند اما آیا می‌توان هر دوی این عوامل را برای رشد تصاعدی راندمان به کار بست؟

  • اگر بلافاصله بعد از نوشیدن قهوه به مدت بیست دقیقه خواب سبک (چرت) داشته باشید، در هنگام برخواستن از خواب تاثیر جادویی و اعجاب بر‌انگیز هر دو را حس خواهید کرد. این خواب کوتاه می‌تواند به سرعت رساندن کافئین به مغز کمک کند.
  • اگر بعد از نوشیدن قهوه خوابتان نمی‌آمد یا امکان دراز کشیدن را در محل کار ندارید، توصیه می‌شود که بر روی صندلی بنشینید، آرام نفس بکشید و به هیچ‌ چیزی فکر نکنید تا تاثیر قهوه را به حداکثر برسانید و در اصطلاح عامیانه ریلکس(Relax) کنید.
  • قهوه نوشیدن آدابی دارد که توصیه می‌کنم برای پرت شدن حواس و فراموش کردن قدرت خواب‌آلودگی از این آداب تبعیت کنید و با عشق شرایطی را مهیا کنید که از آسیاب کردن دانه، عصاره‌گیری و فرآوری نهایی قهوه‌ی خود لذت ببرید. یاد بگیریم که به جای مصرف‌کننده‌ی صرف، خالق یک اثر یا مسیری باشیم که قرار است از آن لذت‌جویی کنیم. آشپزی به جای خوردن غذا به تنهایی می‌تواند یک ماجراجویی جدید باشد. انگلیسی‌ها در زمینه نوشیدنی چای و قهوه آداب مثال‌زدنی و ویژه‌ای دارند که توصیه می‌کنم در این باب جستجوهایی در اینترنت بنمایید تا لحظات زیباتری را بسازید.
  • قهوه‌هایی با کافئین بالا را به عنوان انتخاب اول خود لحاظ ننمایید. به شما توصیه می‌شود که بدنتان را به قهوه‌های کم کافئین‌تر عادت دهید تا سلامتی کبد و کلیه شما حفظ شود. همیشه افراط و تفریط در مصرف هر ماده‌ای مضر بوده و هست. قهوه بسیار پرخاصیت و با طرفدار است اما باید بپذیریم که مصرف بی‌رویه‌ی آن و محصولات بی‌کیفیت و فاقد دانش فنی در مراحل تولید می‌توانند مخرب باشند.

قهوه‌ی روزانه(Daily) روپل یک پیشنهاد منحصر‌به‌فرد برای آنچه در این مقاله آمده است محسوب می‌شود چراکه سلامتی بیشتری را در کنار راندمان بالا برای شما به ارمغان می‌آورد.

روپل، قصه‌ی هر روز شما

قهوه را به‌صورت دانه بخریم یا آسیاب شده؟

اکثر مردم به دلیل دسترسی راحت‌تر، آماده‌سازی سریع‌تر و قیمت ارزان‌تر، قهوه‌ی مصرفی خود را به صورت آسیاب شده تهیه می‌کنند در حالی‌که از مزیت‌های بسیار زیاد دانه‌ی قهوه همچون تازگی، عطر، بو، امکان دم‌آوری به روش‌های مختلف و… غافل می‌باشند.

برای درک بهتر این موضوع نظر شما را به چند ویژگی خرید دانه قهوه‌ی در مقایسه با قهوه‌ی آسیاب شده جلب می‌کنم:

  • عطر و طعم واقعی قهوه

با آسیاب کردن دانه‌ی قهوه در عرض پانزده دقیقه ۶۰٪ از عطر قهوه (آروما) به دلیل خروج گاز دی اکسید کربن از بین خواهد رفت. این اتفاق در صورتی‌که قهوه‌ی آسیاب شده در معرض هوا قرار گیرد نیز به سرعت رخ خواهد داد و این به معنای افت شدید عطر و طعم قهوه است.

  • تاریخ مصرف بیشتر

در صورتی‌که قهوه ر ا به‌صورت آسیاب شده خریداری کنید به محض باز کردن لفاف یا قوطی، ظرف مدت یک الی دو هفته باید قهوه را مصرف کنید چراکه روغن موجود در قهوه بسیار حساس است و آلاینده‌ها به راحتی می‌توانند جذب پودر قهوه شده و طعم و مزه آن را به سرعت تغییر داده و در نهایت موجب از بین رفتن قهوه در زمان کوتاه‌تری شوند.

  • امکان مشاهده نوع، سایز و ترکیب دانه، نوع برشته‌کاری و کیفیت آن

با خرید قهوه به‌صورت دانه، امکان مشاهده نوع دانه، سایز، ترکیب، کیفیت برشته‌کاری و همچنین تفکیک دانه‌های آسیب دیده جهت نوشیدن قهوه‌ای با طعمی عالی را دارید در حالی‌که با خرید قهوه به صورت آسیاب شده امکان مشاهده این موارد را نخواهید داشت. از سویی هیچ‌گاه متوجه نخواهید شد که برای چه نوع قهوه‌ای این مقدار هزینه را کرده‌اید. قهوه یکی از نوشیدنی‌های به نسبت گران‌قیمت و خاص می‌باشد لذا برای آن‌چه دریافت می‌کنید دقت بیشتری به‌خرج دهید.

  • امکان تعیین طعم دلخواه مطابق ذائقه با تغییر درجه‌ی آسیاب

طعم قهوه (تلخی، ترشی) و غلظت قهوه، رابطه مستقیم با درجه آسیاب دارد. هرچه آسیاب ریزتر باشد سطح قهوه بیشتر در معرض آب قرار می‌گیرد و زمان عصاره‌گیری طولانی‌تر و درنتیجه قهو‌ه‌ی غلیظ‌تری خواهیم داشت.

شما با خرید قهوه به صورت دانه امکان تعیین طعم و غلظت مطابق ذائقه خویش را با تعیین درجه آسیاب خواهید داشت.

  • امکان تهیه انواع قهوه با روش‌های دم‌آوری مختلف (اسپرسو، ترک، فرانسه)

در صورتی‌که قهوه را به صورت دانه تهیه کنید انتخاب روش دم‌آوری قهوه در اختیار شماست. میزان درجه آسیاب رابطه مستقیم با نحوه دم‌آوری قهوه دارد. به عنوان مثال اگر می‌خواهید قهوه‌ی خود را با دستگاه اسپرسوساز خانگی تهیه کنید باید از درجه‌ی آسیاب نرم استفاده کنید و اگر قصد دارید قهوه‌ی خود را به صورت تُرک تهیه کنید باید از درجه آسیاب خیلی نرم همانند آرد جهت آسیاب دانه‌ی قهوه‌ی خود استفاده کنید.

  • امکان کالیبره کردن عصاره گیری با نوع دستگاه مورد استفاده

در صورتی‌که در منزل یا محل کار از دستگاه‌های اسپرسوساز خانگی یا نیمه‌صنعتی استفاده می‌کنید با خرید دانه می‌توانید درجه آسیاب را نسبت به نوع و مدل دستگاه تنظیم کرده تا بهترین طعم و عطر را هنگام عصاره‌گیری تجربه کنید که در اغلب مواقع با خرید قهوه‌ی آسیاب شده این امکان را نخواهید داشت.

با تمام این اوصاف تصمیم نهایی باشماست!

اگر سرعت آماده‌سازی و هزینه کمتر برایتان اولویت دارد از قهوه آسیاب شده استفاده کنید اما توجه داشته باشید که آسیاب کردن قهوه دو دقیقه بیشتر زمان نمی‌برد و قیمت نیز رابطه‌ی مستقیمی با کیفیت دارد بنابراین اگر کیفیت، سلامت، عطر، طعم و لذت نوشیدن قهوه‌ را می‌خواهید حتما این محصول را به‌صورت دانه تهیه کنید و قبل از عصاره‌گیری به میزان نیاز، قهوه را  آسیاب کرده و از طعم واقعی آن لذت ببرید.

نباید فراموش کرد که حرفه‌ای‌ها قهوه نوشیدن را یک تفریح زودگذر نمی‌پندارند بلکه از فرآوری و عصاره‌گیری اختصاصی دانه‌ی قهوه و در نهایت نوشیدن یک محصول منحصربه‌فرد لذّت می‌برند.

در صورتی‌که با خواندن این توصیه‌ها برای خرید قهوه به صورت دانه متقاعد شده‌اید پس بهتر است هرچه سریع‌تر نسبت به خرید یک دستگاه‌ آسیاب خانگی ارزان قیمت و کوچک مثل  N600  و یا مدل‌های حرفه‌ای‌تر 018 و 019 اقدام کرده و با کسب تجربه در این زمینه ماجراجویی کنید.

شک نداریم که بعد از چندبار تلاش و آزمون، علاقه و اشتیاقی مضاعف برای تهیه‌ی قهوه در شما موج خواهد زد.

ما در روپل در تلاش هستیم تا فرهنگ استفاده از قهوه‌ی سالم و با کیفیت را فراگیر نماییم.

روپل، قصه‌ی هر روز شما

قهوه یا چای؟ کدام‌یک مفیدتر است

مطالعات نشان داده که هم قهوه و هم چای دارای فواید و فاکتورهای سلامتی  هستند به شرط این‌که قهوه و چای خود را با شیرین کننده‌های مصنوعی همانند: قند، شکر، شکلات، سیروپ‌ها(شهد) و کرم مصرف نفرمایید که باعث افزایش قند خون گردد.

در جدول زیر خواص چای سیاه و قهوه را با هم مقایسه کرده‌ایم تا بتوانید نوشیدنی دلخواه خود را به‌سادگی بیابید:

چای سیاه 

عنوان مقایسه

قهوه

چای دیرتر آماده می‌شود

سرعت آماده سازی

قهوه سریعتر آماده می‌شود

برگ

شیوه تهیه از کدام بخش گیاه

دانه

چای سیاه، سبز، سفید، قرمز، زرد، چای الانگ، چای گیاهی(دم نوش)

روشهای دم‌آوری

اسپرسو، ترک، دمی و

قهوه‌ی بدون کافئین، فرانسه، بصورت فوری

۱۴ الی ۷۰ میلی گرم

میزان کافئین در یک فنجان

   ۹۵ الی ۲۰۰ میلی گرم

کاهش ۶۲% در جذب آهن

درصد کاهش جذب آهن

کاهش ۳۵% در جذب آهن غذا

کاهش سن حافظه، جلوگیری از سکته مغزی

کاهش ابتلا به بیماری‌ها

دیابت نوع ۲، پارکینسون، برخی سرطان‌ها(پوست،پروستات،

رحم)،جلوگیری از سکته مغزی،مانع بیماری کبد چرب

مناسب برای پوست و کمک به آبرسانی به بدن

آبرسانی به بدن

مصرف زیاد و نامنظم (بیش از ۴ فنجان در روز) سبب افزایش ادرار و کاهش آب بدن می‌شود

چربی‌سوزی و کاهش وزن(چای سبز)، ایجاد حس سرحالی کوتاه مدت

سایر تاثیرات مفید

چربی سوزی و کاهش وزن، افزایش تمرکز و هوشیاری، افزایش روحیه و حس شادی، افزایش انرژی جهت ورزش

در نهایت قهوه یا چای کدام بهتر است؟

پاسخ این سوال به بدن و سلیقه‌ی غذایی شما بستگی دارد، اگر به کافئین حساسیت نداشته باشید و از سوزش معده و سر دل رنج نمی‌برید هر دو برای شما مفید خواهند بود. چای و قهوه هر دو در فرهنگ غنی ایرانی از سالیان متمادی بوده و هرکدام حامیان جدی خود را دارند.

قصه‌ی هر روز شما چیست؟

۱۴ مورد از مزایای نوشیدن قهوه

قهوه باعث افزایش عملکرد فیزیکی بدن می‌شود

Coffee boosts your physical performance

حدود یک‌ساعت قبل از هر تمرین یا ورزشی یک فنجان قهوه‌ی سیاه بنوشید. این‌کار باعث بهبود ۱۱  تا ۱۲ درصدی عملکرد فیزیکی بدنتان خواهد شد. کافئین موجود در قهوه باعث افزایش سطح آدرنالین موجود در خون می‌شود. آدرنالین، هورمون “مبارزه یا پرواز” 

در بدن شماست که در انجام بهتر تمرینات ورزشی کمک شایانی می‌کند.

قهوه ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند

Coffee may help you lose weight

منیزیم و پتاسیم فراوان موجود در  قهوه باعث استفاده‌ی بهتر بدن از هورمون انسولین و تنظیم سطح قند خون بدن می‌شود، در نتیجه میل شما به خوردن میان وعده‌ها و خوراکی‌های شیرین کاهش می‌یابد.

 

قهوه به شما در سوزاندن چربی کمک می‌کند

Coffee helps you burn fat

کافئین به سلول‌های چربی کمک می‌کند تا چربی اضافی بدن را تجزیه و از آن به عنوان سوخت لازم جهت تمرینات ورزشی استفاده کنند.

قهوه به شما کمک می‌کند تا تمرکز کنید و هوشیار باشید

Coffee helps you focus and stay alert

به طور میانگین مصرف روزانه ۱ تا ۲ فنجان قهوه، باعث افزایش تمرکز و بهبود سطح هوشیاری شما خواهد شد. افرادی که شب کاری دارند با نوشیدن قهوه می‌توانند سطح هوشیاری بالاتری داشته باشند.

نوشیدن قهوه خطر مرگ را کاهش می‌دهد

Coffee lowers risk of death

طبق مطالعات دانشگاه هاروارد، خطر مرگ ناگهانی و زودهنگام در افرادی که روزانه قهوه می نوشند ۲۵% کمتر از کسانی است که به نوشیدن قهوه تمایلی ندارند.

نوشیدن قهوه خطر ابتلا به انواع سرطان را کاهش می‌دهد

Coffee reduces risk of cancers

در یک تحقیق مقایسه‌ای از کسانی که روزانه ۴ فنجان قهوه می‌نوشیدند و کسانی که اصلا قهوه مصرف نمی‌کردند، مشاهده شد که خطر ابتلا به سرطان پروستات در آقایان ۲۵% و خطر ابتلا به سرطان رحم در خانم‌ها ۲۰% کاهش یافته و این نشان‌دهنده‌ی اهمیت این ماده‌ی غذایی است. همچنین دانشمندان دریافته‌اند که مصرف کافئین، خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز کاهش می‌دهد.

نوشیدن قهوه خطر سکته مغزی را کاهش می‌دهد

Coffee reduces risk of stroke

براساس مطالعات پزشکی، نوشیدن متعادل قهوه به صورت روزانه (۲ تا ۴ فنجان در روز) خطر سکته‌ی مغزی را کاهش می‌دهد.

کاهش ابتلا به بیماری پارکینسون با مصرف روزانه قهوه

Coffee reduces risk of Parkinson’s disease

مطالعات نشان داده که مصرف صحیح قهوه در  طی روز  و به‌صورت مستمر باعث فعال شدن بخشی از مغز که تحت تاثیر پارکینسون است، می‌گردد که نتیجه‌ی آن کاهش ۲۵% ابتلا به این بیماری است.

قهوه از بدن شما در مقابل بیماری‌ها محافظت می‌کند

Coffee protects your body

قهوه حاوی آنتی اکسیدان‌های قوی هست که هم‌چون سربازان کم تعداد اما قدرتمند با رادیکال‌های آزاد موجود در بدن که سبب ایجاد بیماری می‌گردند مقابله می‌کنند.

قهوه ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش دهد

Coffee may lower risk of Type II diabetes

مصرف قهوه سبب کاهش حساسیت انسولین و همچنین کاهش قدرت ماندگاری گلوکز شده و خطر ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش می‌دهد.

قهوه از مغز شما محافظت می‌کند

Coffee protects your brain

وجود کافئین زیاد در خون باعث کاهش خطرات ابتلا به بیماری‌های مغزی همچون پارکینسون، روان پریشی، سکته و … می‌گردد.

قهوه باعث ارتقای روحیه، مقابله با افسردگی و باعث کاهش خطر خودکشی می‌شود

Coffee brightens your mood, helps fight depression and lowers risk of suicide

کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی مغز باعث تقویت پیام‌رسان‌های عصبی تولید سروتونین، دوپامین و نورآدرنالین شده و سبب افزایش روحیه و امید در شما می‌شود. همچنین طبق بررسی‌های اثبات شده، نوشیدن روزانه دو فنجان قهوه خطر خودکشی را  کاهش خواهد داد.

قهوه از کبد شما محافظت می‌کند

May Protect Your Liver

کبد یکی از اعضای حیاتی و مهم بدن است که وظایف زیادی را بر عهده دارد و چندین بیماری رایج وجود دارد که به صورت مستقیم بر روی کبد تاثیر می‌گذارند همانند: کبد چرب و هپاتیت اما افرادی که روزانه چهار فنجان قهوه می‌نوشند ۸۰٪ از بیماری‌های کبد در امان هستند.

قهوه دارای مواد مغذی ضروری بدن می‌باشد

Contains Essential Nutrients

یک فنجان قهوه حاوی ویتامین B2 به میزان ۱۱% نیاز روزانه بدن، ویتامین B5 حدود ۶% نیاز روزانه بدن، منگنز و پتاسیم به میزان ۳% نیاز روزانه بدن و ویتامین B3  حدود ۲% نیاز روزانه بدن است.

روپل، قصه‌ی هر روز شما

آغاز به کار رسمی و برنامه‌ی تولید قهوه‌ی روپل

شرکت امکان پویش فرآور مالک برند روپل با ظرفیت و توان مالی و اجرایی سهامداران و اعضای هیات مدیره خود که سال‌ها فعالیت در حوزه‌های مشاوره‌ی کسب‌وکار، واردات و فروش انواع تجهیزات الکترونیکی و مخابراتی، واردات و فروش دستگاه‌های عصاره‌گیری(اسپرسوساز) خانگی و صنعتی با برند مباشی و همچنین خدمات تبلیغاتی و رسانه‌ای را در رزومه‌ی خویش داشته و دارند و همچنین پس از دو سال فعالیت مطالعاتی در زمینه قهوه و ذائقه مردم در داخل و خارج از کشور ایران، اقدام به تولید انواع قهوه نموده‌ است.


اولین لاین تولید روپل اختصاص دارد به چهار تیپ(Blend) قهوه به‌صورت دانه که عبارتند از: قهوه‌ی لیدی ویژه‌ی بانوان و افرادی که قهوه با کافئین کم می‌خواهند، قهوه‌ی دیلی ویژه‌ی افرادی که هر روز قهوه می‌نوشند و به دنبال قهوه‌ای هستند که سلامتی‌اشان را تهدید ننماید، قهوه‌ی پارتی ویژه‌ی مهمانی‌ها و دورهمی‌های دوستانه و برای افرادی که می‌خواهند در مهمانی‌ها سرزنده و شاداب باشند و در نهایت قهوه‌ی انرژی+ ویژه‌ی ورزشکاران، باشگاه‌ها و افرادی که فعالیت‌های بدنی بالا در طی روز دارند.

محصولات این لاین تولید حداکثر تا شهریورماه ۱۳۹۹ وارد بازار می‌شود.

دومین لاین تولید روپل اختصاص دارد به هشت تیپ(Blend) محصول که شامل سبد محصولات لاین اول و همچنین قهوه به‌صورت پودر در همان چهار تیپ است.

محصولات این لاین تولید حداکثر تا آبان ۱۳۹۹ وارد بازار می‌شود.

سومین لاین تولید روپل اختصاص دارد به تولید محصولات سبد لاین اول و دوم و همچنین تولید کپسول‌های آماده‌ی قهوه و قهوه‌ی سنتی یزد که فرآوری دشوار و پیچیده‌ای دارند.

محصولات این لاین تولید حداکثر تا دیماه ۱۳۹۹ وارد بازار می‌شود.

چهارمین لاین تولید روپل اختصاص دارد به تولید محصولات سبد لاین اول تا سوم و همچنین عرضه‌ی قهوه در بسته‌بندی‌های ۵۰۰گرمی، یک کیلوگرمی و پنج کیلوگرمی که می‌تواند مصارف خانگی و کافی‌شاپی داشته باشد.

محصولات این لاین تولید حداکثر تا اسفندماه ۱۳۹۹ وارد بازار می‌شود.

 

روپل، قصه‌ی هر روز شما